上身向前倾的运动姿势
头、背部保持一条直线往前倾，直到胸部和脚趾垂直，约停留10秒再回到直立姿势，此动作可以塑造脊椎和胸部线条，不仅可以燃烧腹部脂肪，背部线条也能得到美化。
甩脂动起来
游泳姿势的背部肌肉运动
1、身体大字型张开，将意识放在肩膀，腰部和臀部。
2、身体像划水般将一条腿和上身努力向上抬起，同时将臀部肌肉向上提升，保持深呼吸3秒。
3、恢复大字型姿势，手脚慢慢放下，静下心来深呼吸3秒。
4、换另一条腿做同样动作，坚持10组。
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