最有效的减肥方法 纠正常见瘦身误区

　　9、睡前3-4小时不要进食就OK啦

　　忙了一天下来，晚餐通常是最有时间慢慢吃的一餐，不知不觉中你就吃过量了，所以你心想不吃晚餐，减肥效果一定很好，但是距离睡觉又有一段时间，忍到最后受不了了，反而在睡前吃了可怕的宵夜，心满意足的睡觉去。

　　这样挣扎的戏码不停地上演，衷心地告诉你一句老话，“早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少”，才是最佳的饮食原则。吃早餐的好处相信大家都知道，至于晚餐的迷思，现在告诉你。减肥中的晚餐应该减量，但是不要不吃，一般人到晚上活动量减少、代谢机能也变慢，吃的东西当然就没机会消耗，而且人在睡眠状态下，肠胃也在休息，所以在睡前3至4小时不要吃东西，这样不论是对减肥或是身体的保健都是不错的方法。

　　10、水果一天吃2份就够啦

　　有的人觉得水果热量低，于是把水果当正餐，其他的一律不吃，既瘦身又养颜。其实短时间只吃一种食物减肥，可能会瘦下来，但这种不均衡的饮食，营养素不足，一旦恢复正常饮食，身材很快就会胖回来。

　　水果能提供的营养素有限，如果没有摄取到足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等营养素，久了会造成你的皮肤失去光泽、骨质疏松症，还有可能经常感冒、贫血、出现工作或学习障碍，甚至会提高因心血管疾病或癌症死亡的机会。

　　人一天应该摄取的水果量是2份，吃太多维生素C会跟着尿液排出体外，你的身体反而吸收了一堆糖分。而且， 每种水果的功效和热量都大不相同，有些水果的糖分含量也相当高，一不小心选错水果，体重不但没下降，反而还食欲大增。另外，水果吃太多，可是会中毒的！

　　当你肚子饿，就选热量低又有饱足感的水果，像是大番茄、芭乐、苹果，不但肚子感到满足，也吸收了所需的营养。但是切记，千万不能三餐只吃水果，而没有摄取其他人体所需的营养素，长时间下来身体搞坏了、外表也变憔悴，是不值得的哦！

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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