走路和慢跑哪个更能减肥

　　慢跑运动

　　优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

　　缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

　　慢跑的正确方法：

　　慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

　　最好选择专业的跑鞋，这样就能减缓给足部和腰部的负担。

　　1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性；

　　2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米；

　　3、脚幅的部分要很好地贴合；

　　4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。

（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）

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