早餐减肥杂粮最佳 三餐合理分配不易胖

　　人体与热量之间的秘密

　　摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；

　　摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；

　　摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。

　　成人每日需要热量

　　成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　成人每日需要的热量

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　　建议三餐食物份量的热量分配可为：

　　*早餐：350~500大卡之间

　　*午餐：350~500大卡之间

　　*晚餐：300~400大卡之间

　　提高基础代谢率的方式除了运动之外，还可多吃含碘的食物哦！(例如：海苔、海带、紫菜等等)另外，还有辛辣食物(例如：辣椒、大蒜、葱、姜达到) 这样对加快代谢和脂肪燃烧都非常有效。

　　在饮食种类方面，可以从饮食金字塔的六大食物加以分配。

　　早餐的最佳食物

　　1、淀粉摄取量要多

　　要多吃五谷杂粮的食物 (如：全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团)每餐以1~2种全谷食物为主。

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