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早餐减肥杂粮最佳 三餐合理分配不易胖

2011-09-07 01:03:0039健康网
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核心提示:很多人发胖的原因都是因为“早餐忘了吃、晚餐吃得太好”,这是非常不科学又会致胖的饮食方法哦!那么,健康减肥,要怎么合理饮食呢?今天,小编就来教你如何分配一日三餐食物的热量,让你轻松甩掉多余肥胖。

  人体与热量之间的秘密

  摄入的热量=消耗的热量,则体重维持不变;

  摄入的热量>消耗的热量,则体重增加

早餐减肥杂粮最佳 三餐合理分配不易胖

  摄入的热量<消耗的热量,则体重减轻

  成人每日需要热量

  成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

  消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

  成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

  成人每日需要的热量

  男性 : 9250- 10090 千焦耳

  女性: 7980 - 8820 千焦耳

  注意:每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

  建议三餐食物份量的热量分配可为:

  *早餐:350~500大卡之间

  *午餐:350~500大卡之间

  *晚餐:300~400大卡之间

  提高基础代谢率的方式除了运动之,还可多吃含的食物哦!(例如:海苔、海带、紫菜等等)另外,还有辛辣食物(例如:辣椒、大蒜、葱、姜达到) 这样对加快代谢和脂肪燃烧都非常有效。

  在饮食种类方面,可以从饮食金字塔的六大食物加以分配。

  早餐的最佳食物

  1、淀粉摄取量要多

  要多吃五谷杂粮的食物 (如:全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团)每餐以1~2种全谷食物为主。

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