保住减肥成果 让自己瘦到最后

　　1.定期称重

　　始终知道自己体重的确切数字是必要的，这能强化你的日常意识，这能给你提供一个积极正面的暗示，当你在一大堆食物面前犹犹豫豫时，你的体重数字会在关键时候帮你做决定。

　　经常性地测量体重，能让你随时随地掌握自己的发胖趋势。感觉是靠不住的，通常等你自己发觉胖了的时候，你的体重往往已经超标至少5斤以上了。在浴室里放一个体重秤，这样即便身材有小幅上涨，你也可以马上知道，然后对此立即作出反应，进行饮食调整，如此一来，控制体重的难度就会大大减小了。

　　国外瘦身专家曾做过长期调研，那些曾经成功减掉20斤左右的成年人里，始终坚持定期称重的人一年之后平均体重仅仅增长了3斤，而那些没有将这一习惯坚持下去的人，则在一年后平均增重了6斤以上。

　　那么，使用浴室 的频率到底多高为妙呢？瘦身专家的答案是，如果可能的话，每天一次！有跟踪调查数字显示，照着这一方法做的减肥者中有82%的人能将减肥效果保持18个月以上，而不经常称重的人能保持住瘦身效果的比例则降低很多。记住，一旦你发现体重回弹了1~2斤，那么你就该考虑一下是否应该在接下去的几天里略微增加运动量，并格外坚持健康饮食习惯了。

　　2.多摄入蛋白质

　　美国权威瘦身机构的一项研究发现，那些饮食结构中蛋白质含量很高的女性更能守住瘦身成果，这些人每一天的饮食中都有大约110克蛋白质。至于那些饮食习惯不太好，每天摄入蛋白质低于72克的女性，保持体重的效果大约只相当于前者的一半。

　　专家解释说，这是因为较高的蛋白质摄入，能促进某种荷尔蒙释放，让人更容易感觉到饱足，所以根本没有摄入更多食物的需要。碳水化合物和脂肪会让身体获得超负荷的热量，从这一点上说，从家常膳食和小零食中增加蛋白质摄入也胜出一筹。与其戒掉所有零食，然后在晚上饱餐一顿，不如在下午茶时间来一杯富含蛋白质的优质酸奶，或者吃一小块芝士蛋糕吧，然后在晚餐时间你就能更好地管住自己的胃，这才是你更有效地守住瘦身成果的小秘诀。

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