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白领大忙人专属快速瘦身攻略

2011-09-09 01:25:00中华网
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核心提示:许多人都想要减肥,无奈于现代生活节奏紧得很,想要减肥,但是手头上的事多得让你没时间运动,没时间控制饮食。你是不是也有这样的烦恼呢?下面,小编为你介绍白领专属的快速瘦身攻略。

  下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔!

  有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

  下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。

  在6-8周,你就可以感到肌肉变得紧实

  1.下蹲动作锻炼部位-腿部

  1-1.双脚站开与肩同宽,将重稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

  1-2.将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重8-15次

  2.双臂平举锻炼部位-肩膀

  2-1.双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

  2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

  3.伏地挺身锻炼部位-部+肩膀+手臂

  3-1.双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

  3-2.手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

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