怎么运动才能减肚子呢？

日常生活当中，中年油腻老男人的标配无非是啤酒肚，其实不论是男性仍是女性，如果有大肚腩会使人瞬间变老十岁，比同龄人衰老很多。而且有大肚腩会给人带来许多身体健康方面的隐患，在很多疾病上有更高的发病率。所以不论是为了身材也好，还是为了健康也好，减掉大肚子很有必要。那么，怎么运动才能减肚子呢？

运动无疑是减肥最有效也最为健康的方式，无论是想减掉身体哪个部位的脂肪，都需要定期做一定量的运动，脂肪才会得到消耗，同时大肚子的问题也会得到解决。下面我们就来介绍一下怎么运动才能减肚子，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1仰卧起坐代替卷腹：

很多想减肚子的朋友都会想到通过仰卧起坐来实现，其实在做仰卧起坐的时候，很容易使颈椎腰椎一同用力，从而增加受伤的风险，不仅肚子没瘦下来，反而颈椎受伤了。专家建议想减大肚子的朋友可以用卷腹来代替仰卧起坐，这样可以避免颈椎受伤，也能更好的锻炼到腹部肌肉群组，是非常适合减肚子的动作。

2俄罗斯转体：

俄罗斯转体是适合减肚子的另一个动作，它可以更好的塑造腹部线条，打造完美腰线，但需要注意的是，在做俄罗斯转体时，背部一定要挺直，这样才会更有效果。

3负重训练：

男生减大肚腩的话，还可以利用一定量的负重训练来实现，负重训练可以增加身体的肌肉，有利于提高基础代谢率，帮助消耗体脂，达到轻松减肥的目的。

4平板支撑

平板支撑是非常方便锻炼的一个动作，无论平时在家还是在自己的办公室，如果可以每天做三次，每次一分钟，坚持一段时间，就能提高核心力量，起到减腹的效果，还能使身体更有力量，达到消耗热量的效果。

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