怎样做仰卧起坐瘦肚子效果好

对于女性而言，都想要平坦的小腹，这样不仅让大家看上去更加的美观，而且也有利于身体健康，仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，但是要注意掌握正确的方法才可以达到事半功倍的减肥效果，那么，怎样做仰卧起坐瘦肚子效果好呢？我们一起来看下面的介绍。

怎样做仰卧起坐瘦肚子效果好

首先，仰卧起坐需配合呼吸

仰卧起坐是一种非常不错的瘦肚子运动，但是这项运动需要配合呼吸才可以达到更理想的减肥效果。具体的方法是，锻炼者在抬起上身时要注意让自己呼吸，而在向后仰时要注意让自己吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不可以屏住呼吸。

建议大家在平时不练习时也最好学会腹式呼吸，从而有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气的时候要感受腹腔向内和向上体收，而且要注意充分吸气再深深呼出。建议在日常生活中不管是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

其次，要注意仰卧起坐的姿势

通常来说，传统仰卧起坐为双手十指交叉放于头后，需要大家注意的是，这样起坐的过程往往会让自己借助手的力量将头抬起，从而出现颈部肌肉拉伤的情况。所以说，建议大家在仰卧起坐时要让自己的双手交叉抱在胸前，也可以让手放于耳朵两侧，起坐时要注意让腹部用力。而且仰卧起坐并非起身的高度越大越好的。应该是尽量地延长身体和地面45度角的持续时间，而且此姿势要至少保持30秒，从而让腹部肌肉得到充分的收紧，更有利于腹部脂肪燃烧。

怎样做仰卧起坐瘦肚子效果好？综上所述，只有掌握正确的仰卧起坐姿势，才可以达到事半功倍的减肥效果，再就是，大家在减肥期间还要注意控制饮食，尤其要注意不可以暴饮暴食，不能吃热量过于高的食物，除此之外，还要注意不可以长时间熬夜，否则不利于减肥成功。

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