哺乳期吃什么可以减肥

女性经历怀孕生产后，身体变胖这种问题几乎人人存在，只不过产后立刻要进入哺乳期，因此没办法产后第一时间就实施减肥计划，担心会影响到母乳质量，对新生儿健康不利。其实在哺乳期也有一些小方法可以辅助减肥，尤其在饮食方面，如果能选择正确，既可以保证母乳质量，还能辅助减肥，那么哺乳期吃什么可以减肥？

哺乳期吃什么可以减肥

无论什么时候减肥，饮食都起到决定性作用，虽在哺乳期比较特殊，但是要合理控制饮食，再配合些许运动锻炼，同样能保证母乳不受影响的前提条件下，达到减肥成果。一般新生儿出生后，先进入月子期，从出了月子第2个月开始适量通过饮食调整来提升减肥效率。坐月子期间，身体非常虚弱，并不建议将减肥作为第一目标，还是要先保证身体正常恢复，才是最重要的。

进入第2个月也就是出了月子，饮食安排尽可能以清淡为主，当然要保证营养质量，尽可能不吃油炸类食品，少吃肉类食物，多以新鲜的瓜果蔬菜为主，做到营养均衡。每天本着少吃多餐的用餐安排，更能促进食物消化，预防脂肪囤积，每一餐饮食摄入量少一点，那么消化能力就会提高一点，这样就可以减少食物残渣过多囤积在体内，形成毒素与垃圾，对健康和减肥都极其不利。

如果母乳分泌情况比较好的话，其实产妇不要有太多担心，每天摄入的食物营养基本上都能被吸收生成母乳，所以产妇本人身体可吸收的营养基本上很少，就不会担心再发生肥胖问题，只要做到饮食摄入别出现营养过剩或热量过高的问题即可。主要选择的食材就是以清淡的为主，做到低脂肪，低热量，低糖，低油脂的原则，就满足了哺乳期食物减肥的基本要求。

关于哺乳期吃什么可以减肥，可选择的食材比较多，基本上我们能接触到蔬菜类，水果类都适合，只是在主食方面尽可能多吃粗粮，在肉类方面尽可能多选择精瘦肉类。除了食物调控之外，如果身体状况允许的情况下，建议再配合一些运动锻炼效果会更好。

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