问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

想只吃粗粮来减肥?忽略3件事,你只是白吃

2020-12-17 09:47:2039健康网
核心提示:粗粮减肥确实有其功效,但要注意粗细搭配,健康减肥。平时多吃粗粮,锻炼一下肠胃功能也并无坏处。但消化功能不佳,贫血少钙,肾脏有问题或者是患有糖尿病的人群都不宜食用哦!

自从粗粮减肥被人所知后,很多人为了拥有一个好身材,天天红薯、紫薯、黑米粥,很少再吃主食。但只吃粗粮真的减肥吗?

只吃粗粮减肥吗?答案没你想象的好

对于很多现代人来说,习惯了米饭和各种精致食物,肠胃都不像只吃粗粮的古代人那么强健。如果天天吃粗粮,反而会影响人体对许多基本的营养元素的吸收。并且,有些肠胃消化功能不太好的人可能会脸色变差,消化不良等等。

其实粗粮热度也不是不高,与大米100克391大卡比起来,薏米的361大卡也并没有低到哪里去。粗粮并不等于低热量,需要粗细搭配好,减肥效果才更显著,也不会因为只吃粗粮而造成对身体的伤害。

1753.jpg

怎样吃粗粮才能减肥?

日常饮食中,多吃粗粮当然是好事。但过度的食用不仅不能减肥,可能还影响人体消化和吸收功能。严重的话,可能会造成肠道堵塞,脱水等症状。所以粗粮的食用还是有很多讲究的,粗粮减肥也得使用正确方法。

第一,一周吃三次即可。粗粮的饱腹感和丰富的膳食纤维是一把双刃剑,适度的食用才会在不损害健康的情况下达到最佳的减肥效果。

第二,粗粮种类要多样。吃粗粮时,不要只吃一种。可以选择几种不同种类的,比如薯类和杂豆类相混合一起吃,不至于因过多进食一种食物而缺乏其他营养。

第三,搭配一点荤菜,并且多喝水。搭配一点荤菜可以均衡人体所需营养,多喝水是为了促进消化。

1715.jpg

科学营养的粗粮减肥妙方

1.牛奶燕麦粥

牛奶和燕麦的结合,融合了丰富的膳食纤维和牛奶中的微量元素,能加速人体内的新陈代谢,预防排便不畅,润肠胃,减肥佳。并且,牛奶燕麦粥做法也很简单方便,只需将适量燕麦加清水用大火煮至浓稠,捞入碗中,加入牛奶即可。如果想增进口味,也可放入切好的香蕉片或者是几颗草莓,既起到点缀作用,也能满足人体对于维生素C的需求。

2. 糙米茶

糙米茶所含有的纤维素和不饱和脂肪十分丰富,吃进肚子里,不仅能因为饱腹感减少其他食物的摄入,也能促进胃肠蠕动,排出肠胃内积存的食物残渣。糙米茶只需要糙米这一种材料,将糙米炒熟至呈现黄褐色时,再烧一锅开米,将炒熟的糙米放进去焖煮五分钟即可。

37929.jpg

粗粮减肥确实有其功效,但要注意粗细搭配,健康减肥。平时多吃粗粮,锻炼一下肠胃功能也并无坏处。但消化功能不佳,贫血少钙,肾脏有问题或者是患有糖尿病的人群都不宜食用哦!

特别策划
39热文一周热点
热门问答更多