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减肥期间主食应该吃什么

2020-12-18 00:00:0039健康网
核心提示:尝试过利用节食的方法减肥的朋友一定知道,饮食控制如何对减肥效果起到决定性的作用。饮食减肥法,比起药物减肥法更有安全性,毕竟我们身体脂肪堆积的主要原因就是与饮食有关系,因此,在减肥计划中以饮食控制为主要身体条件,确实能起到减肥的效果,那么减肥期间主食应该吃什么?

尝试过利用节食的方法减肥的朋友一定知道,饮食控制如何对减肥效果起到决定性的作用。饮食减肥法,比起药物减肥法更有安全性,毕竟我们身体脂肪堆积的主要原因就是与饮食有关系,因此,在减肥计划中以饮食控制为主要身体条件,确实能起到减肥的效果,那么减肥期间主食应该吃什么?

减肥期间主食应该吃什么

我们日常生活中主食类型有米、面食类,利用不同的烹饪方式,可将这两种原材料做出不同的美食,在加工过程中有的时候会放糖,有的时候会放入其他调味料,不论添加什么都会不同程度上增加原材料的总热量。经过精加工的大米和白面,本身热量就比较高,他们隶属于碳水化合物,如果每天主食摄入量过大,很容易出现热量过高的现象,从而对减肥不利,那么在减肥期间,主食的占比大概控制在45~60%左右即可。

千万不要因为减肥不吃碳水化合物,碳水摄入量过低人容易引起酮症对健康不利。每天碳水化合物的主食大概控制在100~200克左右即可,为了避免出现碳水过高的问题,建议把主食改为粗粮系列,比如杂粮、高粱、燕麦、荞麦、薏米、地瓜、玉米、南瓜等。

我们平时吃的主食大米饭,主要成分就是碳水化合物,摄入人体后很容易被消化吸收,再加上现如今大米越来越加工的精细,营养成分却越来越少,基本上吃进肚子里的通通是热量。如果喜欢吃大米,建议选糙米,能最大程度上控制总热量,与此同时还能补充纤维,加大身体代谢能力。

馒头,面条,包子主要原材料就是精制面粉,同样属于碳水化合物,而且馒头中的成分是淀粉,它的热量和精制大米饭差不多,甚至比米饭要更高一些,因此,每天吃馒头当作主食,会更容易发胖。更别提经过加工做的包子,里边的肉馅儿和和面粉累计起来热量会高很多。所以可以把精致的白面粉变为粗粮系列,比如荞麦面、玉米面。

减肥期间主食应该吃什么?上述内容中已有详细推荐,建议多吃玉米,薯类食物。向玉米中含有蛋白质,纤维素、微量元素以及我们身体必须要的氨基酸,简单的煮一根玉米或者做点沙拉,都是不错的选择。薯类食物主要含有膳食纤维,更容易让人产生饱腹感,除了补充营养之外还能控制食欲,控制食物总热量。

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又到了四月中下旬,俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”,每年这个时候,吃货们都要惊恐于自己吃了一整个冬天后塑造出来的“不堪入目”的身材,然后开始咬牙切齿地减肥。要知道,想要减掉身体里多余的脂肪,没有碳水化合物的支撑脂肪是无法分解的,也就是说“不吃饱了怎么有力气减肥”?今天,食神来给大家推荐一个低热高纤维有助减肥的食材——红薯。

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