情人节甜蜜双人瑜伽 越浪漫越瘦身(图)

　　情人节双人瑜伽减肥又甜蜜

　　吕键君，芙蓉经典特级教练。

　　张叶，芙蓉经典特级教练。

[图片中心]情人节甜蜜双人瑜伽 越浪漫越瘦身

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<!--缩略图开始代码--> <li><a href='#p=PT1500034834' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213024329919.jpg' alt='情人节甜蜜双人瑜伽' /></a><h2>情人节甜蜜双人瑜伽</h2><p></p> <!--第一张大中图开始--> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213024329919.jpg</i> <!--第一张大中图结束--> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213024329919.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034750' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-12/t_12212104358313.jpg' alt='双人瑜伽教练：芙蓉经典特级教练' /></a><h2>双人瑜伽教练：芙蓉经典特级教练</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-12/b_a12212104358313.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-12/m_12212104358313.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034885' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105251547.jpg' alt='一、贴背前屈式' /></a><h2>一、贴背前屈式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105251547.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105251547.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034886' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105252781.jpg' alt='一、贴背前屈式' /></a><h2>一、贴背前屈式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105252781.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105252781.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034887' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105254188.jpg' alt='一、贴背前屈式' /></a><h2>一、贴背前屈式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105254188.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105254188.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034888' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105255500.jpg' alt='一、贴背前屈式' /></a><h2>一、贴背前屈式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105255500.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105255500.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034889' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105256922.jpg' alt='二、肋骨延长式' /></a><h2>二、肋骨延长式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105256922.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105256922.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034890' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105258907.jpg' alt='二、肋骨延长式' /></a><h2>二、肋骨延长式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105258907.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105258907.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034891' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105300344.jpg' alt='二、肋骨延长式' /></a><h2>二、肋骨延长式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105300344.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105300344.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034892' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105302235.jpg' alt='二、肋骨延长式' /></a><h2>二、肋骨延长式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105302235.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105302235.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034893' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105304063.jpg' alt='三、坐姿扭转式' /></a><h2>三、坐姿扭转式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105304063.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105304063.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034894' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105306720.jpg' alt='三、坐姿扭转式' /></a><h2>三、坐姿扭转式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105306720.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105306720.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034895' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105309282.jpg' alt='三、坐姿扭转式' /></a><h2>三、坐姿扭转式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105309282.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105309282.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034896' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105310813.jpg' alt='四、膝盖扭转式' /></a><h2>四、膝盖扭转式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105310813.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105310813.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034897' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105313189.jpg' alt='四、膝盖扭转式' /></a><h2>四、膝盖扭转式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105313189.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105313189.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034898' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105314423.jpg' alt='四、膝盖扭转式' /></a><h2>四、膝盖扭转式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105314423.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105314423.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034899' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105316345.jpg' alt='四、膝盖扭转式' /></a><h2>四、膝盖扭转式</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105316345.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105316345.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500034884' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/t_12213105250766.jpg' alt='39健康网祝你情人节快乐！' /></a><h2>39健康网祝你情人节快乐！</h2><p></p> <i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/b_a12213105250766.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-02-13/m_12213105250766.jpg</i></li> <!--缩略图结束代码-->

　　一、贴背前屈式

　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

　　贴背前屈式step1

　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　　贴背前屈式step2

　　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

　　温馨提示：下屈时，下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

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