脂肪
不饱和脂肪(如植物油、鱼油)比饱和脂肪(如猪油、奶油)好。
1.提供游离的脂肪酸供给能量，减少肝醣消耗。
3.适量摄取，可以加强肝醣代谢、增强心肌及骨骼肌摄氧能力，改善运动耐力。
水分
水分是最重要的营养素之一，具有散热、调节体温的功用。
1.运动前30-60分钟饮用500ml水，运动中每10-15分钟饮用200ml，可以避免脱水现象。
2.运动超过90分钟可以喝运动饮料，因为里面添加钠，能够预防喝白开水时产生的水中毒，或低血钠症的现象。
多种维生素
1.可以帮助运动后身体的组织恢复。如果缺乏3-4周后，可能会提高运动伤害的机率。
2.参与生化代谢反应，如维他命B群可以帮助碳水化合物及脂质代谢，产生能量。
4.抗氧化维生素C、E，可以消除自由基。
（责任编辑：宋雪）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
有氧运动减肥吗？毫无疑问，有氧运动是最有效的减肥运动，但是在有氧运动的过程中，不少人会出现这样或那样的运动状况，如不能很好地把握有氧运动的方法、时间，不清楚运动减肥的一些注意事项，有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧，针对这些状况，下面的减肥专家给出了详细的回答，赶紧看看吧。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
天津市南开医院三级甲等 综合医院 公立
赣南医学院第一附属医院三级甲等 综合医院 公立
广东省工伤康复中心二级甲等 康复院 公立
广州中医药大学固生堂陶金分院二级甲等 综合医院 民营
伊通满族自治县第三人民医院二级 综合医院 公立怀仁县人民医院二级甲等 综合医院 公立
吃什么能减肥？不同部位的瘦身食物推荐
抑制食欲不吃晚饭减肥，是错的，为什么错？你知道吗
吃什么减肥 两种瘦身食物不错过
饮食减肥加减法 你做对了吗
营养师教你晚上吃什么减肥
减肥期间三餐吃什么？
夏季吃什么减肥效果最好？
把握经期黄金期 饮食减肥不费力
坚持正确的深蹲，才能让你的减肥大计事半功倍！
髌腱疼痛怎么办
“降脂疫苗”来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万
多吃主食死得快？米饭其实是“最差的主食”？是时候告诉你真相了