瘦腿操瘦小腿动作有哪些 瘦小腿的训练操有哪些

现实生活中有不少人，尤其是在办公室工作的上班族来说，经常一坐就是一天，长久下来没有进行运动的话，大腿小腿都容易长出赘肉，如果不加以运动的话，很容易变成粗壮的萝卜腿，在这样的情况下一定要注意积极瘦腿帮助恢复苗条好身材。那瘦腿操瘦小腿动作有哪些？瘦小腿的训练操有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

瘦腿操瘦小腿动作有哪些？

（1）平板支撑后摆腿

说到瘦腿操瘦小腿动作有哪些这个问题，推荐想要瘦腿的小伙伴可以去多练习平板支撑后摆腿这个动作。首先我们屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；接下来小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；这个过程中需要保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。坚持多练习平板支撑后摆腿这个动作，能够让小腿肌肉得到很好的锻炼，刺激腿部脂肪的燃烧，对瘦小腿是非常有帮助的。

（2）交替剪刀腿

瘦腿操瘦小腿动作有哪些？交替剪刀腿练习的瘦腿效果也非常显著。首先我们需要站距与肩同宽，自然站立。然后双脚交错前后方向跳跃，双臂自然摆动；练习的过程中要注意腹部收紧，躯干不要左右摇晃。每天坚持至少10分钟以上的交替剪刀腿练习，是可以很好地瘦腿的。

（3）深蹲

瘦腿操瘦小腿动作有哪些？深蹲对瘦双腿也是非常有帮助的，练习的动作也非常简单。首先双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；接下来膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。每1次维持30s，重复1-3次。坚持做深蹲练习，久而久之整个下半身都会变得苗条纤细。

以上就是关于瘦腿操瘦小腿动作有哪些的相关内容介绍，其实瘦腿操瘦小腿动作有很多，大家可以根据自己的实际情况来多加练习，只要能够有坚持下去的信心，相信最后的效果一定是让人满意的。

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