“五元素”一周快速减肥法 一天五餐周减11斤

　　什么是“五元素”一周快速减肥法？

　　饮食方面，保持1天5餐的均衡饮食，并保持适度的运动，这就是五元素减肥法(5 Factor Diet)。“五元素”一周快速减肥法教你如何快速减肥。

　　“五元素”一周快速减肥法 饮食的时间：

　　1天5餐应该如何分配呢？其实每顿饮食之间的间隔均等是最好的，但日常生活中，由于工作学习各种事情的阻碍，恐怕很难实现，所以一般间隔3-4小时，尽量不要推迟太久会比较好。

　　一周快速减肥法饮食时间表：

　　“五元素”一周快速减肥法 饮食5大原则：

　　少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心，虽然1天吃5顿，可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦！简言之，就是将1天的饮食总量分成5份。

　　1、碳水化合物减半

　　米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　2、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

　　可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

　　3、每顿摄入5-10克的膳食纤维

　　豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦！

　　4、适当地摄入良性脂质

　　在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦！

　　5、 多补充水分

　　减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。

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