腰腹赘肉怎样减

在日常生活中某些饮食习惯若没有伏笔 好管理，慢慢会发现腰腹部赘肉越来越多，对那些注重身材的人来说，这些赘肉给自己的生活带来不少困扰。为了甩掉这些本该不属于身上的赘肉，方法是要讲究的，否则不仅影响甩肉效率，对健康也是极其不利的。那腰腹赘肉怎样减？

腰腹赘肉怎样减

拒绝过度节食，但也要有所控制，每天三餐拒绝摄入热量过高的食材，建议多吃含水量高的蔬菜，比如：冬瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、西葫、生菜、白菜、油菜、菠菜、芹菜等，这些绿油油的蔬菜，营养价值非常高，且对瘦身有促进作用。另外主食方面也要以粗粮为主，把平时喜欢吃的白米饭变成糙米，面包片以全麦为主，多吃纯燕麦、玉米、蒸南瓜类主食，每餐选择一种即可。肉类食物一定是减肥者的禁忌食物，当然不是完全不能吃，而是要有选择性，适合减肥者食用的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉，其它肉食类尽可能少吃或不吃。

饮食是改善体型重要因素，每天控制好三餐总热量，大概满足摄入热量低于身体所消耗的热量，就能满足需求。另外要配合运动锻炼。多数人减肥失败就是因为过于懒得动，那不想吃苦怎么能拥有完美身材？为了迅速甩掉腰腹部的赘肉，每天参与30分钟以上有氧运动还是有必要的，若实在不想户外运动，在家也能完成一些动作练习，比如瑜伽就很适合.

瑜伽体式中像：山羊挺身、臀桥、引体向上、平板支撑……，这些动作交替进行练习，对塑造腰腹部线条作用很大，千万不要小看这几个小动作，能坚持做下来其实挺累，重点在于动作标准度以及练习时间长度。根据个人运动能力，每天练习不同时长，只要身体允许能做多少就做多少，不用过于勉强自己，每天增加一定量就是进步，对甩掉腰腹部赘肉就有帮助。

关于腰腹赘肉怎样减，主要推荐控制饮食，参与运动锻炼，这是目前公认健康安全有效的瘦身方式，比起服用减肥药，喝减肥茶效果更好，虽然有些辛苦，一旦坚持下来，不仅可收获好身材，也能顺道改善一贯不良生活习惯，收获满满的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。