简易减肥瑜伽动作 随时随地瘦腿收腹瘦手臂

　　减肥瑜伽招式三：船式动作

　　随意坐立，把双脚并拢伸直，吸气时双脚抬起，背部稍微向后倾斜，但腰部要挺直，双脚伸直向上抬，膝盖要保持伸直，双手往前合掌。

　　动作解析：这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现，这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。马丽教练说这是腹部没有力量，可以先分解成两个动作，不用一步到位。

　　分解动作A：采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。

　　分解动作B：双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用，呼气时将脚向下放。

　　练习场所：在椅子上就可以完成。

　　自然仰卧，双脚并拢，吸气时双脚抬气直到垂直地面，5至8次自然呼吸以后，呼气时双脚往脚尖方向放下30度，坚持不动。慢慢向下放。

　　动作解析：这个动作可以较快速地瘦腿和瘦腰，从头到尾要求双脚并拢，脚尖绷直，从垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，越往下动作难度越大。先做分解动作，难度不会太大。

　　分解动作：左脚弯曲，双手抱住小腿，保持右脚伸直，从从垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，接着换右脚弯曲做重复动作。

　　练习场所：家里或瑜珈馆。

　　减肥瑜伽招式五：靠墙“坐”

　　找一个墙面，用背贴着墙，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程脚在用力。

　　动作解析：这个动作看起来容易，做起来难，特别考验脚力。在坚持的过程中，要保持呼吸均衡，能坚持多久就坚持多久，但初学者不要过度坚持，小心腿部肌肉拉伤。

　　练习场所：随时随地，只要有墙都可以做。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

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