怎样瘦身最快 饮食运动加按摩狂甩肉

　　怎样瘦身最快方法一：饮食

　　早餐：香蕉+热牛奶或温水+全麦吐司+白煮蛋。

　　午餐：鲷鱼汤+一个拳头的蔬菜+30g肉类。

　　晚餐：一个拳头的蔬菜+30g鲑鱼+芭乐吃到饱。

　　Tips：晚上回家后跑步40分钟，每天都要补充至少两千CC水分，并请11点前就寝，提高代谢率。

　　温馨提示：体重的增减，还是会依个人体质有差别，还是要依造个人身体状况作调整，最重要的是，要加上运动以及按摩，才会达到减重的效果。

　　怎样瘦身最快方法二：运动

　　游泳→800卡

　　燃烧的卡路里：大约800/小时。

　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。　

　　跑步→600卡

　　燃烧的卡路里：600/小时。

　　如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

　　怎样瘦身最快方法三：按摩

　　在每天的睡前，为了减缓水肿的现象，都会花十分钟左右按摩，让身形更加紧致。

　　1.以双手虎口握住小腿，由脚踝位置依序向上按压，约3~5秒放开，可促进循环，消除水肿。

　　2.先使用腿部舒缓或排除水肿的按摩油，于双掌回温后，均匀涂抹于小腿肌肤。

　　3.双手握拳，运用指关节部位，由膝盖向上按摩，可帮助解决顽固脂肪问题。

　　4.双手握拳，运用指关节部位，从手肘向心脏方向按摩，帮助促进循环代谢，紧实掰掰袖。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

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