锻炼效果：加强胸部、肩膀和手臂关节及肌肉的力量，增强柔韧性，让胸部形成无形的“外衣”，让胸型更漂亮。
step1：跪在地上，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，两手分开略比肩宽，手臂、大腿垂直于地面。
step2：脚跟向地用力蹬，伸直双腿，臀部抬起，上身下压。
step3：先将右手前臂贴地，身体向右侧下压，然后左手前臂也贴地，身体下压。
step4：膝盖弯曲，臀部坐下，从跪坐姿，胸部贴住膝盖，额头触地，两臂贴地向前伸展。
（责任编辑：宋雪）
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