顶峰式、增延脊柱伸展式、喷泉式。
3.顶峰式
练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。
动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。
功效:平稳情续,火气下降。
4.增延脊柱伸展式
练习方法:站立,双腿并拢;吸气,手臂经体前带动脊背向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身前屈,双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气,尾骨与颈椎向上翘起,充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后,颈部、背部放松;吸气,手臂带动身体向上还原;呼气,手臂两侧放下;站立放松。
动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。
功效:促进血液循环,降低体温,清凉全身。
5.喷泉式
练习方法:仰卧,双腿并拢。吸气,双腿向上抬起,与地面成90度直角。呼气,打开双腿到最大限度。保持均匀的呼吸。吸气,并拢双腿。呼气,双腿回落地面,放松。
功效:疏解内心郁闷。
(责任编辑:宋雪)
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