郑多燕15分钟减肥操拒绝肥胖

郑多燕15分钟减肥操拒绝肥胖。在日常生活中，有很多人由于肥胖而烦恼不已，这是由于肥胖不仅会影响外在美观，而且还会给身体健康带来比较大的伤害，郑多燕减肥操是目前比较流行的一种减肥方法，下面为大家推荐几种有效的郑多燕减肥操，一起锻炼起来吧。

郑多燕15分钟减肥操拒绝肥胖

1、郑多燕瘦手臂操：首先让自己的双腿分开，右脚向前跨出，膝盖弯曲，左腿伸直放在后面。接下来让挺直腰背，而且身体要尽量地向前倾，在此时让右手放在右腿的膝盖上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。向后伸直左臂，让左臂平衡地面，保持数秒，然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次，然后换右手练习。

2、双臂运动：首先让自己的双脚打开，双臂以画圆的方式慢慢向上举起，指尖朝上。一边吸气，一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气，然后放下手臂。重复做两次。身体前倾，背部要挺直。双脚打开，左右双手大幅度摇动，甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样，左右为一次，共重复做8次。挺直身体后，再重复做8次。

3、瘦肩背操：锻炼者要让自己的双腿并拢，膝盖稍微弯曲，双手指尖相对，稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜，挺直腰背，头抬起望前方。然后再慢慢将双臂向上抬起，掌心向后，然后放下双臂恢复到开始姿势，重复练习多次。

4、瘦腰腹操：首先要仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。在此时吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1，重复练习这个动作数次。

以上是关于郑多燕15分钟减肥操的介绍，需要减肥的朋友们赶紧运动起来吧，长时间坚持不仅可以让你拥有别人羡慕的曲线身材，而且对身体健康也有帮助，在运动减肥的同时，大家还要注意控制饮食等，就可以让减肥事半功倍。

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