瘦小腿的运动方法

一到夏天，大家减肥的热潮就会涨起来，可能是因为夏天衣着比较薄，厚厚的脂肪再也无处可藏，会让人有几分尴尬，对个人心理健康，多少会有一些影响，容易让人产生自卑感，因此希望通过一些有效的方式，将肥胖体型得到改善。在众多肥胖者中有不少人并非全身肥胖，而是局部肥胖，更会让人增加心理疑惑，整个身材看上去毫无匀称可谈，比如腿部过粗形成梨形身材，这个时候，必须要找到方式改善，利用瘦小腿的运动方法，改善腿部线条是比较可取的方式。

瘦小腿的运动方法推荐：

1、蹬空中自行车。这项运动对瘦小腿，改善大腿线条有非常显著的作用，每天晚上睡觉前或起床后练习几分钟即可。身体平躺，双腿抬起，使腿部与上半身呈垂直状态，然后双腿开始做蹬自行车的动作，每天练习200~300个左右，能刺激腿部脂肪，收紧腿部线条。

2、瘦腿瑜伽。双脚岔开，脚尖指向斜上方，身体重心向左移动，举起手臂，身体慢慢下蹲，左腿呈弓步，直到膝盖呈90度角，这个动作维持15秒左右，当感觉腿部有酸痛感时保持可。注意做这个动作时要配合好呼吸，经常练习不仅能瘦小腿部，还能平复心情，舒缓身心。

3、高抬腿。这些运动对瘦腿瘦腰腹部都有帮助，每天起床看一下练习一组两三组高抬腿，能充分锻炼到腿部肌肉，促进腿部脂肪燃烧，不过要每天坚持哦，否则没有任何效果。

4、侧抬腿。这项运动适合在睡前或者是睡醒后练习，身体侧躺，身体伸直，将上侧腿尽量抬高，直到与上半身呈垂直状态，起来落下的动作尽可能慢，这样才能最大程度拉伸腿部肌肉，大概完成20次左右再换另一侧腿部。这个动作非常简单，每天坚持10-20分钟，大概一两个月就能看地到腿部线条真的被收紧了。

以上内容中推荐了一些瘦小腿的运动方法，除了这些适合利用零碎时间完成的小方法之外，也时也可以参与跑步、快走、跳绳这类运动，每天坚持30分钟左右，对瘦腿瘦全身都有使用。再借助类似于按摩、刮痧、推拿等辅助方式，促进腿部血液循环，同样能起到瘦腿功效。

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