不吃晚餐有减肥效果吗

现实生活中，很多人认为不吃晚饭可以帮助减肥，通常会有限制吃晚饭的行为。认为晚餐不吃食物可以减少能量的摄入，防止热量摄入过多，会使体内脂肪堆积，导致肥胖。其实在减肥过程中，要掌握正确的方法，一些不科学不合理的减肥方式会增加身体的负担。虽然可能有短时间内减肥的效果，但是一段时间后身体健康会受到影响。那么到底长期不吃晚饭能减肥吗？今天这篇文章来做介绍。

长期不吃晚饭能减肥吗

 当人体在下午生活或工作半天，有人加班或熬夜时，身体无时无刻不需要能量，午餐提供的能量几乎耗尽。如果晚上不吃饭补充能量，身体的饥饿感会让消化系统一直向大脑发出需要吃饭的信号，那么大脑神经就会一直处于兴奋状态，从而导致失眠。即使睡着了，大脑还是因为饥饿在工作，所以半夜会饿醒，睡眠质量会严重下降，人的精神状态会越来越差。

胃消耗一顿饭大概需要四到六个小时，所以两顿饭的间隔时间差不多是四到六个小时。午餐被胃消耗，不加晚餐时，没有食物中和胃分泌的胃酸，会刺激胃肠粘膜，对消化系统造成损害。长此以往，可能会引起胃溃疡等胃部问题。

如何健康减肥

规范饮食，每顿饭都要定时吃。早餐应该在早上6点到9点吃。10点以后不要吃。午饭要在十一点到一点之间吃，这样才能保证足够的能量支撑身体到晚饭。晚餐需要从六点到七点吃，这样身体的能量才能支撑到第二天早餐时间。

每餐定量，如果对自己的体重不满意，可以每餐定量，但每餐要丰富食物种类。早餐很重要，多吃点，吃得更好；如果午餐是轻体力劳动，可以尽量少吃，保证身体正常的生理活动；晚餐需要清淡。不吃晚饭也不是不可以，但是应该换成一些水果沙拉。如果条件允许，可以计算每顿饭的能量和营养。

注意运动，运动可以消耗卡路里。如果能结合饮食，减肥效果明显。但是，运动要正确，要适当。不正确的运动姿势容易伤到自己。每天的运动量也是一定的，不要过度。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。