运动加控制饮食一个月能瘦多少

减肥对于肥胖者来说非常有说服力，也有诱惑力，只要有减肥计划就要开始付出行动，而不是只在嘴上说说，那永远不可能瘦身成功。 如果配合运动加控制饮食一个月能瘦多少斤呢？这是大家比较关心的问题，毕竟减肥就要看效率，否则会因为迟迟没有收获而易中途放弃。

运动加控制饮食一个月能瘦多少

万事开头难，减肥计划中不仅要有饮食控制这一项，还要配合运动，每天抽出大概30-60分钟左右参与运动，然后一日三餐饮食结构多菜少肉，注意总热量，不额外加餐，做不对劲这两个条件确实会有瘦身成果，至于一个月能瘦多少，并没有具体答案，每个人身体情况不同。这也是为什么两个人每天运动量一样，饮食安排一样，偏偏有个人体重下降情况确实很明显，而另一个人却并未有任何收获？这就是个人体质、新陈代谢速度是有区别的。

话说回来，只要付出行动，多少是会有减肥成果，只不过差别在于快与慢而已。一般一个减肥计划从实施开始至少要坚持三个月，这算是一个减肥周期，即使坚持一个月没有什么成果，再继续坚持，延长至三个月试试看。比如每天早上起来喝一杯温开水，简单热身，然后开始参与跑步，不论是户外跑步还是室内参与，只要让自己动起来，身体有微微出汗，说明有调动脂肪供能，可燃烧体内囤积脂肪，从而有辅助瘦身功效。

在运动结束后记得要做拉伸活动，隔一个小时左右开始进食，比如早餐，每天三餐安排保证低热量低脂肪，这是减肥计划中对饮食基本要求，每一餐不要吃到过饮，大概达到六七分饱的状态即可，要给胃部留有空间，这样才能保证食物完全被消化，避免有过多食物残渣停留在体内，对减肥是极其不利的。

关于运动加控制饮食一个月能瘦多少，不能肯定，只要计划合理，多少是会有瘦些，体重、体脂率都会有下降，具体是多少，要考虑个人计划实行程度如何，值得肯定的是只要付出行动就有机会瘦身成功。

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