运动加控制饮食一个月能瘦多少

大家一定听说过，对减肥最有帮助的事情就是管住嘴迈开腿，如果二者只做到一项，那么减肥效率会大打折扣，如果两者都能配合起来，瘦身成功只是时间问题，那么假如坚持运动加控制饮食一个月能瘦多少斤？这个问题确实是很多减肥者比较关心的，毕竟大家在实施减肥计划是当然关注减肥效率，希望在一个月内瘦的越多越好。

运动加控制饮食一个月能瘦多少

把运动锻炼和饮食控制配合起来，确实是最健康最科学的减肥方式，不过一个月能瘦多少不能一概而论，毕竟每个人的身体情况不一样，有的人每天参与运动，每天控制饮食，但是并没有收获任何减肥成果，这就说明实施方法有误。也有人坚持一个月，每天参与30~60分钟运动，而且控制饮食总热量，坚持一个月下来发现身材有重大变化，如果体重基数比较高的情况下减少的体重数会更明显一些，如果本身体重基数就并不是很大，可能减下来的体重数在2-3斤左右。

其实大家在减肥时并不应该太过关注一个月能瘦多少，而是要关注每天实施的减肥计划是否真正满足减肥条件，同样是参与运动，运动10分钟和运动30分钟的差异很大，同样是控制饮食，如果过度节食或者不吃某一餐，同样对减肥不利，因为这些行为都会使新陈代谢变慢，新陈代谢一旦变慢，就算参与再多运动，控制再多饮食，对减肥的作用也寥寥无几。

所以运动加控制饮食一个月能瘦多少，取决于是如何运动，如何控制饮食，从健康角度出发的话，每天参与有氧运动30~60分钟以上，饮食方面三餐要正常进行，只不过饮食结构安排尽可能以清淡为主，多吃蔬菜少吃肉，另外一日三餐饮食摄入量达到六七分饱即可，不要吃得太饱，否则会增加热量摄入导致输入与消耗热量负平衡，对减肥没有任何作用。

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