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慢跑正确姿势是怎么样的

2021-01-22 00:00:0039健康网
核心提示:目前,人们越来越重视健身,而提到运动,有不少人会想到跑步吧,的确,跑步是一种非常不错的健身运动,但是有很多人却忽视了慢跑的正确姿势,其实正确的姿势才可以提升锻炼者的跑步效率,而且还可以有效的预防在运动中受到伤害,那么,慢跑正确姿势是怎么样的呢?我们一起来看下面的介绍。

目前,人们越来越重视健身,而提到运动,有不少人会想到跑步吧,的确,跑步是一种非常不错的健身运动,但是有很多人却忽视了慢跑的正确姿势,其实正确的姿势才可以提升锻炼者的跑步效率,而且还可以有效的预防在运动中受到伤害,那么,慢跑正确姿势是怎么样的呢?我们一起来看下面的介绍。

慢跑正确姿势是怎么样的

1、头部:在慢跑时,一定要注意抬头收下巴跑步时要随时提醒自己一定要抬头挺胸、收下巴。这是由于抬头直视前方的时候,下巴往往会自然地抬起,因此就会让大家的呼吸会变得不容易。而如果将视线若往下移一点,那么就可以让下巴自然会收起来,因此也会让呼吸也会比较轻松。所以说,大家一定要注意,在慢跑的时候要抬头收下巴,视线朝前方、往下大概30度左右,也可以向前方约5-10米处。

2、肩部:慢跑时,大家还要注意肩部的姿势,尤其要注意尽量的放松,不可以摆动肩膀放松放低,而且要注意不可以用肩膀摆动双臂,更不能让自己耸肩跑步。否则会很容易引起肩膀紧绷,可在摆动双臂的时候要尽量地让手肘靠近肋骨,也可以随时放下双手,让双手在两侧放松悬晃几秒。

3、手臂:慢跑时,要让自己的手肘弯曲就像钟摆摆动一样尽量地放松肩膀,而且要注意让手肘弯曲呈90度,以肩膀为轴心放松地摆动。

4、躯干:慢跑者,要让自己的背拉直缩小腹挺胸、缩小腹,背部要尽量地拉直,就像是一条拉得笔直的线一样,慢跑者要让自己的身体微微向前倾。一定要注意不可以弯腰或拱背,以免造成背部的负担而疼痛。

5、双脚:慢跑时,还要注意双脚的姿势,建议一定要注意让脚尖对直正前方膝盖与脚尖应朝向正前方,不可以外八或内八,否则会导致膝盖不舒服。

慢跑正确姿势是怎么样的?大家只有掌握正确的慢跑姿势,才可以达到更理想的锻炼效果,而且还有有效的避免在运动期间受伤,再就是,可以让自己更容易坚持更长的时间,其实无论处于何种目的,只有掌握正确的跑步姿势,要长时间坚持,才可以达到事半功倍的效果。

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