如何进行八小时吃饭减肥

想要减肥都是“管住嘴，迈开腿”，道理大家都懂，但面对琳琅满目的美食，很少有人能克制自己。减肥是一定要少吃吗？这里有最简单的减肥方法，不节食，不刻意吃低热量食物，保持苗条—那就是八小时吃饭减肥法，到底什么是八小时吃饭减肥法，接下来做详细的介绍。

八小时吃饭减肥法

要求一日三餐八小时内全部完成，剩下的16小时内不能吃任何食物只能喝水。三餐要保持规律，也就是第一天8点吃早饭，12点吃午饭，下午4点吃晚饭，那么以后基本都要保持这个时间进食，这样才能更好的减肥。

减肥初期，对三餐的饮食没有太大要求，少吃油腻高脂肪食物，可以多吃水果蔬菜。适用人群，BMI大于28，或者腰膝不好，不敢做太多有氧运动。

进食时间的选择

通常，在一天的24小时内，您可以选择连续8小时作为进食时间，其余16小时作为禁食时间(包括睡眠时间)。最好根据自己的日常习惯选择推荐的时间段，宜早不宜迟，最好在起床后两小时内开始进食。

进食期间的进食次数

没有限制。你想吃多少饭就吃多少，其实少吃多餐对身体更有利。建议8小时内吃不少于3餐。

进食的数量，没有限制，吃饱就好，不影响胃的健康，也没必要刻意减少食量，否则会影响一整天的精力。你必须在8小时内摄入足够的营养，就可以达到瘦身的效果。个人建议，如果目前的饮食能够保持体重基本不变，那么可以通过改变进食时间来看看效果。

进食的食物种类

没有限制，虽然不需要刻意计算卡路里，但是不能吃海喝高热量的食物和饮料，不能正常吃自己喜欢的食物，不能适度放纵高热量的食物，但也要把握好度。

16小时禁食时间

16小时禁食的时间不是说你完全不能吃或喝，而是说你不能吃或喝任何含有热量的食物，水等零热量食物没有限制。事实上，禁食期间多喝水有利于排毒，促进新陈代谢，增强减肥效果，使身体更加健康。

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