锻炼腿部肌肉的动作都有哪些呢？

我们的双腿健康是非常重要的，俗话说女性先老背，男性先老腿，如果经常训练双腿可以促进睾酮的分泌，是抵抗衰老最有效的方式，但如果没有掌握正确的练腿方法，不仅容易受伤还会导致达不到理想的训练效果。那么，锻炼腿部肌肉的动作都有哪些呢？

锻炼腿部肌肉的动作有很多，如果没有掌握正确的动作要领很容易受伤。还会达不到预期效果。尽管当下手机运动相关软件有很多，如果没有坚持跟随课程练，也很难有效果。所以下面我们就来介绍一些基础的锻炼腿部肌肉的动作，即可以轻松坚持，又能达到训练效果。

1靠墙静蹲：

膝盖是所有运动过程中最重要的关节部位，如果它受伤严重，很可能导致运动生涯的结束。而平时靠墙静蹲可以增加大腿的肌肉力量，避免膝盖承受过多的重力而受伤。而且靠墙静蹲的动作非常简单，只需要背颈部紧靠墙面，大腿与地面呈90度夹角，小腿与地面垂直即可。每组做二分钟，中间休息30秒即可。每天做3-5组，会有非常明显的锻炼大腿的效果。

2深蹲动作：

深蹲是平时锻炼双腿必不可少的动作，也是锻炼腿部肌肉的主要动作，在做深蹲时上半身时刻保持比直，腰腹核心部位收紧，全程缓慢下蹲，至大腿与地上平行。每组10-15个，每天做3-5组即可。

3空中自行车：

空中蹬自行车是想瘦腿的朋友不可缺少的动作，这个动作不仅可以锻炼到大腿，对小腿肌肉力量也有一定的锻炼塑形效果。可以在平时晚上睡前做20-30分钟，还可以消除腿部的水肿问题。有些女生平时在白天时经常站立，会导致腿部肿胀，而做空中蹬自行车的动作之后，可以更好的缓解腿部浮肿问题，使双腿的线条更加修长，也有利于瘦腿，是一举两得的锻炼双腿的动作。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。