深蹲正确动作是怎么样的呢？

很多经常运动的朋友都会锻炼到腿部的肌肉群组，因为双腿有力量之后，就会在进行其它运动时更加的游刃有余。所以锻炼双腿少不了深蹲的动作。那么，深蹲正确动作是怎么样的呢？

深蹲动作是我们经常会做到的、针对腿部力量训练的动作，在日常生活当中，经常有朋友做这个动作。如果没有掌握深蹲正确动作就会导致膝盖甚至关节受到损伤，这样会得不偿失。下面我们就来介绍一下深蹲正确动作是怎么样的，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1深蹲正确动作介绍：

首先需要站立于地面，双腿与肩同宽。呼气时慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖。背部需要保持直立。臀部慢慢向后坐，双手抬高，与地面平行即可。此时你会感觉到大腿前侧有明显的酸胀感。吸气时起身恢复到站立姿势即可。

2深蹲时的注意事项有哪些？

在我们做深蹲动作时，最好保持一个固定的节奏，不要过快，也不能过慢。以五个或十个为一组，每组间休息半分钟，每天做3-5组，在坚持一段时间之后就会有明显的增加力量的效果，是非常有效的锻炼腿部力量的动作之一。

3经常做深蹲的好处：

我们在做任何运动的时候，都会运用到双腿的肌肉，所以深蹲可以更好的刺激我们腿部的肌肉发力，可以使我们的双腿更加有力量，这就会使我们在运动过程当中有最佳的表现力，比如跑步时会具有较强的爆发力，在登山过程当中会感到上坡更轻松，下坡也会减少对膝盖的压力，达到更有效的支撑作用。

4负重深蹲：

我们还可以在做深蹲动作时手握哑铃，这样可以让深蹲过程中有更多的刺激效果，对于想增加肌肉的男生来说，这是非常有帮助的。可以选择一对5kg左右的哑铃进行训练，在坚持一段时间之后就会有明显的效果。

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