怎么跑步减肥

减肥是很多人开始跑步的动力之一，很多人都希望通过跑步拥有完美的身材，好吧，既然是人之常情，我们不妨稍微讨论一下这个问题：跑步时间多久能减肥？

跑步时间多久能减肥

一般跑步30分钟以上确实可以消耗脂肪，跑步20分钟消耗的水和糖，在运动达到燃脂心率时可以减肥。只要你有足够的体力，跑的时间越长，减肥效果越明显，但不能超过两个小时。每周至少4~5天锻炼。跑步时间尽量安排在早上6：00-8：00，让身体快速进入减肥状态，调动身体的脂肪，防止脂肪堆积，帮助消耗体内多余的热量。

怎么用跑步来减肥

晚上多跑，经过一整天的食物补充，体内会有大量的能量供给身体，跑步时不容易消耗脂肪。如果晚上安排跑步，一定要增加运动量。晚上8点到10点跑步，可以帮助消化吸收食物，防止体内脂肪堆积。但是晚上跑步会让神经系统处于兴奋状态，跑步后一个小时之后再入睡。要保持一定的运动状态，才能达到不错的瘦身效果。

不要过度训练，跑步减肥的运动强度控制在每周5天左右。如果经常运动，关节和骨骼会处于疲劳状态，增加心理压力，甚至会破坏减肥的想法。此外，锻炼可以释放压力，改变情绪。压力大或者烦恼多的时候，可以通过跑步来减肥，这样不仅可以发泄不好的情绪，还可以消耗体内多余的脂肪，保持身心健康。

想通过跑步减肥，是一件持之以恒的事情，一般每次要坚持30分钟以上。在每次跑步前进行十分钟热身，可以帮助身体肌肉和关节快速进入运动状态，防止运动时受伤。如果你让你的脚中间着地，放松你的肩膀。另外，要饮食睡眠，避免吃高脂肪、高热量的食物，保持规律的作息。

尝试变速跑，大家都知道低强度运动和高强度运动消耗的身体物质不同。高强度运动主要消耗糖分，低强度持续运动消耗人的脂肪。但需要知道的是，如果消耗了糖，脂肪是不会被消耗掉的，所以恒速跑和高速跑的结合才是最好的减肥方式。所以一定要尝试变速跑，根据自己的身体状况选择合适的强度，然后在身体适应的情况下改变速度。

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