如何跑步减肥

根据科学数据，跑步是最消耗能量的运动。慢跑20分钟后，你会开始燃烧脂肪，尽量跑久一点减肥。正常的运动可以达到减肥的效果。你每天跑步的运动量并不是恒定的，可以根据你的身体状况略有增减。如果每周练习4次，运动量可以大、中、小调整。增加锻炼必须严格遵循循序渐进的原则，不得操之过急。那么跑步时间如何安排减肥？今天就来做相关介绍。

跑步时间如何安排减肥

很多朋友认为跑得越快，跑得越久，减肥效果越好。其实这种认知是错误的。虽然跑得快消耗了很多热量，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。所以建议跑步减肥的朋友选择慢跑。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的跑步减肥方式。

一般来说，运动强度应保持在最大运动强度的75%左右，运动应连续进行半小时以上。如果满足了这三点，就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以，相信大家一定对跑步减肥需要多长时间有了初步的了解。跑步减肥是一个需要坚持的过程，但也需要把握运动的程度。

那么，如何衡量这75%的运动强度呢？第一种方法可以测量一个人每分钟的脉搏数，计算公式为(220-年龄)*75%，这是练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏选择合适的速度。简单来说，跑步时感觉累和不累之间的强度是75%。速度方面，男性的跑步速度控制在8 ~ 10km/h，女性的跑步速度控制在6 ~ 8km/h。

跑步减肥最佳时间段

其实不管是早上还是晚上，大家都可以自己选择跑步时间。需要注意的是，早上日出前最好不要跑步，晚上日落后也不要跑步。因为我们在运动的时候吸收了大量的氧气，植物经过一夜的新陈代谢，呼出了大量的二氧化碳，所以森林中的二氧化碳浓度在早上是比较高的。另外，早上人体基础代谢较低，血糖水平不高，早上人体血压较高，不宜早上多做运动。

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