21天减肥法改良版是怎样的

21天减肥法可能大家都听说过，就是把21天作为一个减肥周期，分为三个阶段，第一阶段是前三天，第二阶段是八天，第三阶段是十天。在这三个不同阶段，饮食方面有要求：第一阶段，也就是在前三天只能喝水，不可以吃任何食物，而且最好选择淡盐水；第二阶段可以适量吃些水果，每天以蔬菜水果为主；第三阶段则可以慢慢加入主食，但摄入量同样有所控制。现在又有人提出21天减肥法改良版，在原始减肥法基础上有所改善，提高减肥效率。

21天减肥法改良版具体计划和旧版有个共同点，还是分为三个阶段，每个阶段时间也一样，不过在饮食安排上会有一些差异：

第一阶段同样是前三天，由原来完全断食只喝水计划改为，可以少吃早餐，早餐饮食结构安排尽可能简单，比如一颗煮鸡蛋+一份豆浆（不加糖），吃一份糖分含量低的水果，再加少量主食；午餐和晚餐也能吃喽，不过只喝酸奶，或者只喝蜂蜜水，给胃部填充一些食物，避免让胃部空余过久，反而对健康有些不利。在前三天实在饥饿难忍时，可以考虑吃几颗红枣，有补气补血的作用。

第二阶段就是中间八天，这八天同样少量早餐，午餐和晚餐除了喝牛奶，喝蜂蜜水之外，也可以加入少量蔬菜水果，不过注意，吃蔬菜时只允许水煮菜，不允许小炒，更别提吃火锅。水果同样如此，不仅要控制量，还要挑选糖份含量低的水果。

第三阶段是剩下的后十天，这和阶段和21天减肥法未改良版差不多，没有太多调整，注意饮食清淡，不要吃过于油腻、含热量高的食材即可。因为前两个阶段节食情况比较明显，所以进入第三阶段也不要吃过多重口味食物，容易导致肠胃疾病发生。

以上内容中就是关于21天减肥法改良版具体介绍，减肥瘦身确实是目前不少人比较关注的问题，如何减肥瘦身也是大家比较关心的，若想通过21天减肥法改良版完成减肥计划的话，还是要做好坚持到底的准备，这21天可能不太好过，只要能坚持下来，就真的能收获成功。

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