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21天减肥法改良版是怎样的

2021-01-29 00:00:0039健康网
核心提示:21天减肥法可能大家都听说过,就是把21天作为一个减肥周期,分为三个阶段,第一阶段是前三天,第二阶段是八天,第三阶段是十天。在这三个不同阶段,饮食方面有要求:第一阶段,也就是在前三天只能喝水,不可以吃任何食物,而且最好选择淡盐水;第二阶段可以适量吃些水果,每天以蔬菜水果为主;第三阶段则可以慢慢加入主食,但摄入量同样有所控制。现在又有人提出21天减肥法改良版,在原始减肥法基础上有所改善,提高减肥效率。

21天减肥法可能大家都听说过,就是把21天作为一个减肥周期,分为三个阶段,第一阶段是前三天,第二阶段是八天,第三阶段是十天。在这三个不同阶段,饮食方面有要求:第一阶段,也就是在前三天只能喝水,不可以吃任何食物,而且最好选择淡盐水;第二阶段可以适量吃些水果,每天以蔬菜水果为主;第三阶段则可以慢慢加入主食,但摄入量同样有所控制。现在又有人提出21天减肥法改良版,在原始减肥法基础上有所改善,提高减肥效率。

21天减肥法改良版具体计划和旧版有个共同点,还是分为三个阶段,每个阶段时间也一样,不过在饮食安排上会有一些差异:

第一阶段同样是前三天,由原来完全断食只喝水计划改为,可以少吃早餐,早餐饮食结构安排尽可能简单,比如一颗煮鸡蛋+一份豆浆(不加糖),吃一份糖分含量低的水果,再加少量主食;午餐和晚餐也能吃喽,不过只喝酸奶,或者只喝蜂蜜水,给胃部填充一些食物,避免让胃部空余过久,反而对健康有些不利。在前三天实在饥饿难忍时,可以考虑吃几颗红枣,有补气补血的作用。

第二阶段就是中间八天,这八天同样少量早餐,午餐和晚餐除了喝牛奶,喝蜂蜜水之外,也可以加入少量蔬菜水果,不过注意,吃蔬菜时只允许水煮菜,不允许小炒,更别提吃火锅。水果同样如此,不仅要控制量,还要挑选糖份含量低的水果。

第三阶段是剩下的后十天,这和阶段和21天减肥法未改良版差不多,没有太多调整,注意饮食清淡,不要吃过于油腻、含热量高的食材即可。因为前两个阶段节食情况比较明显,所以进入第三阶段也不要吃过多重口味食物,容易导致肠胃疾病发生。

以上内容中就是关于21天减肥法改良版具体介绍,减肥瘦身确实是目前不少人比较关注的问题,如何减肥瘦身也是大家比较关心的,若想通过21天减肥法改良版完成减肥计划的话,还是要做好坚持到底的准备,这21天可能不太好过,只要能坚持下来,就真的能收获成功。

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很多21天减肥法成功案例中都强调,21天减肥法第二阶段是减肥成功与否的关键。前三天时间比较短而且是初期,一般人都能坚持,后期基本上恢复饮食,属于正常生活状态。如何巧妙科学地度过21天减肥法第二阶段?编辑总结了一些使用这个方法成功瘦下来的网友的经验和心得,非常值得一看哦。

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