减脂和塑形先后顺序

很多人在减肥的时候没有设定计划，随着自己性子想干什么就干什么，虽然确实在控制饮食，也确实有参与运动，可是方向容易出现错误，导致减肥失败。所谓减肥其实就是要减掉身上多余的脂肪，脂肪含量过大就会使皮肤被撑起来，从而显得肥胖，如何减掉脂肪，大家会说：管住嘴迈开腿，话虽如此，可是要如何管住嘴？如何迈开腿，有很多注意事项。今天我们就来说说减脂和塑形先后顺序。

在减肥过程中减脂和塑形先后顺序非常重要，如果目标错了，那减肥效果一定会受到影响。在减肥时减脂是第一目标，如果体内脂肪含量非常高，即使想塑形也很难达到。脂肪与肌肉在体内相互依偎，密不可分，它们会参与到热量热量消耗过程中，都有热量转换作用，只不过哪一个先哪一个后罢了。

不论是控制饮食还是参与运动，基本先作用于脂肪，只有脂肪下降到标准程度后，继续参与运动才有机会塑形，为什么这样说呢？可以想象，体内脂肪囤积量非常大，在锻炼时，即使肌肉有被刺激，也会因为皮下脂肪过多导致肌肉无法现形，只有将皮下脂肪减少，肌肉才会凸显，通俗的形容大概就是这么个道理。

可能大家在锻炼时会遇到这种现象，明明每天有运动，偏偏体重没有任何变化，但体型看上去确实瘦了不少，这个时候就说明肌肉有在增加，有达到塑形目的。从这个现象可以想到脂肪含量确实在减少，因为体形瘦了，可为什么体重没有变？因为肌肉在增加，同样重量的肌肉与脂肪相比，肌肉体积更小，所以都行会让人看上去瘦身成功。

关于减脂和塑形先后顺序，通过以上内容相信大家已经非常清楚，不论是在减肥计划中，还是在塑形计划中，都是先要保证体脂率达到标准状态才能利用运动塑形，一般有氧运动适合消耗脂肪，无氧运动适合增强肌肉，所以在减肥前期以有氧运动为主，无氧训练为辅，到后期可以转换过来。

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