如何锻炼腹部力量

多数人会出现腰腹部核心力量不足现象，因此在预防降低腰腹部脂肪囤积的工作中，增强锻炼腰腹部力量非常重要，不仅能塑造腰部部线条美，还有机会增强腹部力量，增加腹肌的机会。那么如何锻炼腹部力量？

时常说的所谓核心力量不足，并不是指脊柱力量，而是在说以腹部为核心的力量体现，通过腹部核心力量再协调四肢肌肉力量，因此锻炼腹部力量非常重要。至于如何锻炼腹部力量？运动一定不可缺少，通过运动，借助腹部发力能刺激腹部脂肪减少，同时可加大腹部肌肉力量，对增强腹肌是有点作用的。

在众多运动中像仰卧起坐、平板支撑、卷腹主要针对的部位就是腹部，因此这些动作对锻炼腹部核心力量有显著作用。当然在练习时，练习时长以及动作标准度会影响到锻炼效果。

平板支撑正确动作是：身体俯卧，双肘弯曲，支撑地面，双脚踩地，利用双脚以及双轴的力量支撑身体，离开地面，保证肩膀与轴关节垂直于地面身体躯干、头部、胯部、臀部、腿部通通处于同一平面，注意要收紧腹肌，盆底肌，配合呼吸停留数秒。每个人运动能力不同，可坚持的时间长度也不一样，在这个动作中主要注意事项就是身体呈一线，且需保持平衡，这样能训练到腹部核心肌肉群。

卷腹这个动作主要作用于上腹部，具体动作使身体仰卧平躺，双手抱头，屈膝。工作准备好后，可以开始练习利用腹部发力，使上半身坐起，但是做起的角度不能和仰卧起坐一样，只要保证背部离开地面即可达到动作后可停留数秒，再反复练习多组。

如何锻炼腹部力量?有助于锻炼腹部肌肉，群的动作非常多：单车式、仰卧抬腿、伐木式、躯干转体式、仰卧搭桥式、侧身搭桥式、箭步蹲……，这些体式在训练时通通有机会刺激到身体肌肉群，在练习动作注意动作标准度，每次交替进行多组，对增强腹肌，提升腹肌力量有显著作用。

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