哪些属于锻炼腹部肌肉的动作

不得不说越来越多人重视到运动的重要性，不管是通过运动消耗脂肪，还是利用运动增强肌肉，最终目的都是希望自己体型越来越完美，不然坚持运动对健康也有利。相比之下男生更注重肌肉训练，通过无氧训练增强肌肉力量，为了提高增肌效率，给大家推荐几个能锻炼腹部肌肉的动作？

有助于锻炼腹部肌肉的动作基本都属于力量训练，所以对个人运动能力也有些许要求，在练习时注意安全性，稍有操作不当可能就会拉伤肌肉，必须得休息好几天才能继续。

先说明在整个腹部肌肉训练计划中，力量动作每次至少要坚持3组以上，而且每组控制在10次以上，比如双向卷腹器卷腹、立姿腹斜肌绳索卷腹、仰卧绳索卷腹；多练习可训练耐力的运动，比如平板支撑就非常适合，它能增强腹肌力量，也可加入不同花样式平板支撑，更有趣味性；为了改善腰腹部围度，则可以加入悬垂卷腹、绳索斜劈、下斜卷腹等动作练习。

在家准备一张瑜伽垫，再准备一些辅助健身器械，比如杠铃、哑铃、健腹轮，能提升锻炼效果。接着就来介绍能锻炼腹部肌肉的动作注意事项：

平板支撑这个动作相信大家都比较了解，就算平时没有能力练习，但对动作基本状态是有了解的。利用手肘与双脚支撑身体，为了保证身体稳定性，双脚稍稍左右打开一点，脚尖着地，整个动作要保证后脑勺、背部、臀部、腿部保持呈一条直线。若想加点新花样，可将左手肘部离开地面，然后屈肘到腰部，大概持续5-10秒后换右侧进行，这个动作对体力要求比较高，没有力量感最好不要轻易尝试。

通过以上内容可能大家已经了解可锻炼腹部肌肉的动作注意事项，在参与腹肌训练的基础上再配合饮食控制，再配合有氧运动能加快脂肪燃烧，主要对降低全身脂肪都有帮助，持久坚持可有塑形作用。

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