能锻炼腹部肌肉的动作有哪些

在我们身边总有那么几个人特别懒，一谈到运动马上就突显出非常消积的态度，而有些人则一谈到运动变来了精神，总是会发表出自己的见解，表述如何运动更有效果之类的。对于每个人来说，假如能适量参与运动有益无害，只不过现如今大家每天忙于工作，忙于照顾家庭，几乎没有太多时间去参与运动，熟不知，运动真的不需要花费太多时间，也不一定非得去健身房或者是到户外运动，在家练习一些体式训练同样能达到非常理想的锻炼效果。比如想拥有漂亮的腹肌，可在家里练习一些能锻炼腹部肌肉的动作，只要做到量，且做到坚持同样可拥有漂亮性感的肌肉。

推荐几个非常适合在家里锻炼腹部肌肉的动作：

1、仰卧抬腿

身体呈仰卧状态，背部要贴紧地面，双手臂自然置于身体两侧，双腿自然并拢，利用腹部发力使双脚离地，与此同时需要保持背部紧贴地面，且上肢保持稳定。接着双腿并拢向上抬起并将臀部也带离地面，当感觉腿部伸展的程度已经达到个人极限时，调整呼吸稍做停顿，再慢慢放下双腿还原，还原的位置以双脚不要着地为准，然后反复抬起，反复练习。这个动作主要对腹直肌下侧有很好的锻炼作用，能很好的提升整体核心力量。

2、登山跑

主要锻炼目标：腹直肌下侧

身体呈俯身状态，利用双臂支撑身体，手臂的位置是位于肩部正下方，双腿并拢伸直同时要保持背部挺直，且腹部收紧，这是最基本的预备动作。接着对个人力量要求比较高的动作，手臂支撑地面时要注意力量控制，然后双腿交替做快速向前提膝动作，整个过程中要把控好速度，且要保持身体足够稳定，保证不会左右晃动，这样才能达到最会佳锻炼效果。登山跑这个动作能锻炼到腹直肌下侧，对腹部肌肉锻炼有很好的作用，主要是对力量要求比较高，强度也较大，同时锻炼效果也是极好的。

以上内容中推荐的仰卧抬腿、登山跑都可作为锻炼腹部肌肉的动作，其实这样的动作还有很多，比如仰卧对侧提膝转体、屈膝两头起、俄罗斯转体……，把不同体式配合起来练习，效果会更好。注意在练习时，量要到位，且动作要标准。

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