减肥操练瘦肚子20分钟

随着科技发达，越来越多工作可以电子化，通过电脑就能完成很多工作，工作方式在简单化，效率在不断提高，不过也促使人们工作状态进入到长期久坐的现象中，再加上年龄在增加，身体代谢能力在减弱，导致腰腹部脂肪囤积量越来越大，若没有进行管理，很容易长胖，影响到体型状态。解决这种困扰，推荐每天可以练习减肥操练瘦肚子20分钟左右，基本就能改善腰腹部肥胖问题，同时也有预防肥胖作用。

减肥操练瘦肚子20分钟具体动作推荐：

1、单侧压腿：站姿双腿并拢收紧，右侧小腿部抬起，也就是单膝抬起状态，大腿与小腿呈90度角，然后大腿尽力向上抬起，与腹部靠拢，双手抱紧小腿部，保持身体平衡，这样左右交替进行20次左右，再换另一侧继续。每天坚持练习多组，对腿部肌肉、腹部肌肉都有练习作用。

2、肌肉拉伸：身体呈跪姿，腰背部处于挺直状态，然后双手尽力向上举起，上半身向前下压，使腹部与大腿紧贴。这个动作看似简单，如果能把动作做标准有助于拉伸腹部肌肉，达到收腹效果。同样多组 练习后可对全身肌肉有拉伸作用，有利于锻炼到身体的柔韧性。

3、双臂伸展：呈站姿，双脚左右分开与肩膀同宽，背部打直，双臂张开向前顺时针画圈，将圈画到最大程度，反复进行多组，不要以为这个动作和是练手臂的，其实它是练腹部肌肉与背部肌肉的。

4、推接健身球：身体站姿，双脚左右打开与肩膀同宽，下蹲膝盖位置不能超过脚趾，双手握起瑜伽球，然后在站立瞬间向高空扔球，然后再接球再下蹲，这样连贯性的动作反复做多次，对锻炼肩膀、腹部肌肉、腿部、臀部肌肉群有显著作用。

每天将以上推荐的这些体式作为减肥操练瘦肚子20分钟足矣，还有其它动作，如果觉得自己可以适应，也比较喜欢，能坚持每天打卡的话，也可以从网络上找一些其它减肥操动作体式一起练习，至少20分钟，坚持越久效果越好，瘦肚子不成问题。

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