标准卷腹动作是怎样的

想拥有强壮性感的腹部肌肉，让自己身材变得更好的话，除了做全身性运动之外，针对腹部的运动训练绝对不能少，哪些运动可以增强腹部肌肉，相信大家首先会想到仰卧起坐平板支撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹这类训练方式。其中仰卧起坐和卷腹这两项运动，从动作上来看差不多，不过相比之下个人认为卷腹比仰卧起坐对腹部肌肉的刺激力度更强，了解标准卷腹动作可以帮助想拥有腹肌的人提升锻炼效果。

标准卷腹相关注意事项：

首先准备姿势是身体平躺，屈膝呈90度，脚面整个着地，不要垫脚，背部也保持挺直状态，即使是离开地面时也是挺直状态；双手抱头或者放在耳边，在做起身动作时不要利用双手发力，只需要腹部发力使背部拱起，注意背部离开地面的距离不用太高，只要离开地面即可，不用像仰卧起坐一样坐起，整个过程就是借助腹部发力，千万不要借力。

在练习卷腹过程中学会收缩腹肌，带动背部离开地面，有不少人在开始练习时习惯性头部、脖子、手臂都在悄悄发力，其实这反而会影响卷腹运动的锻炼效果，而且容易为颈椎部位增加负担。标准卷腹最大的要求就是只借助腹部发力，上背部离开地面后稍做停留，调整呼吸再慢慢做返程动作，尽可能在下行时放慢速度同样是腹部掌控力度，而且不是自然下降或是惯性完成。

卷腹是专属腹部运动，看似操作简单，实则对腰腹部的力量要求特别高，如果腰腹部力量不路那很难完成标准卷腹动作。卷腹练习方式也有多种，上述内容中介绍的是比较简单的基础练习法，当能轻而易举完成后，还有90度卷腹、反向卷腹、西西里卷腹等锻炼方式，主要目标就是刺激腹部肌肉增长。如果想拥有性感的腹肌，可以考虑练习卷腹动作，每天多组训练，坚持下来一定会看到成果。

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