标准卷腹动作是怎样的

众所周知，腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分，相信大多数女性都想拥有纸片腰，但是往往事与愿违，腹部是非常容易堆积赘肉的部位，而若可以坚持卷腹运动却可以有效的消除这个部位的脂肪，那么，标准卷腹动作是怎样的呢？下面来一探究竟。

标准卷腹动作是怎样的

      据相关调查表明，并不是每一个初学者都可以做好标准的卷腹动作，若想通过这个运动来达到减肥的目的，一般需要注意的有以下几个部分：

首先，准备姿势，平躺于地面的时候一定要注意让膝盖弯曲呈90°，同时要让脚面着地，背部尽量地不要歪斜；要进行这项动作的时候可以让自己的双手放于耳旁、或抱于胸前进行辅助，若想双手抱头，注意手臂不可以发力；在腹部发力前，尽量地让背部稍向上拱起，以有效的伸展腹部肌肉，为后续的发力做准备。

然后，收缩腹肌，在此时要注意尽量地带动上背部离开地面；而且在在发力时要注意脖子不可以向上发力，即不可以弯曲勃颈，否则会对颈椎带来极大的负担。而且在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。

最后，需要提醒大家的是，要想拥有好看的腹肌线条，并不可以在短期内迅速通过卷腹运动而获得，而是要注意坚持训练，循序渐进，不断探索更为适合自己的训练姿势，慢慢地就会让你拥有完美的曲线身材。

标准卷腹动作是怎样的？以上就是关于标准卷腹动作的介绍，相信大家都有所了解了吧。其实对于需要减肥的朋友们来说，除了要减肥运动外，在日常生活中控制好饮食也是非常关键的，平时饮食要以清淡易消化为主，不可以吃太多高热量的食物等，这样对减肥是非常有帮助的。

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