如何快速瘦胳膊呢？

女性的身材需要格外呵护与训练，这样才能拥有更加完美的线条比例。特别是让人忽略的上肢部位，有很多女性会因为自己的“拜拜肉”而苦恼。那么，如何快速瘦胳膊呢？

完美女性，无论身体哪个部位都会有着自己的标准，当然手臂的线条也不例外。因为松垮的手臂会大大影响女性形象，特别是做了妈妈的女性，很容易形成“拜拜肉”，让人看上去像大妈。下面我们就来介绍一下如何快速瘦胳膊，有相同困扰的女性通过下文来学习了解一下吧！

1轻量哑铃训练：

哑铃训练可以更好的塑形上臂，达到紧致的效果。我们身边很多女性担心自己练得过壮，所以从来不会考虑哑铃训练，其实轻量哑铃锻炼不会让你增肌明显，但可以让你消脂更加快速明显。而且女生想要练出肌肉线条会更加困难，但轻量的哑铃训练可达到紧致手臂线条的作用。如果坚持训练，可以更好的拥有完美的上臂线条。

2高举手臂：

准备两个500毫升水瓶，首先直立站好，将手中的水瓶高举过头顶，右手用力地向上去伸展，接着将左手向上用力伸展，再将右手缓慢回收，双手交替训练上述动作直至手臂感到酸胀。这样可使你的手臂脂肪加快燃烧，从而到达瘦手臂效果。

3弹力带瘦手臂：

弹力带可以锻炼的部位有很多，对于手臂塑形也同样有效果。而且非常方便。可以将弹力带挂在固定物体上，下拉弹力带，可以锻炼到手臂的上侧肌肉群，每组做15-20个，每天做5组，每组间休息15秒即可。

4运动后的拉伸：

每次训练之后，注意上臂的拉抻，可以更好的打造手臂线条，也能更好的将手臂肌肉放松。只需要将手肘靠在墙壁，上身向墙靠近即可，每侧做30秒即可。单纯的训练无法使胳膊线条达到理想训练效果，这需要长期的坚持，将上述动作交替进行，通常在一个月以上就会有明显变化。

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