肌肉腿如何减肥

肌肉腿是一种常见的腿部形态，主要是我们在运动中不注意拉伸造成的肌肉僵硬，或者是长期穿高跟鞋造成的小腿腓肠肌发育。减肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道如何改善肌肉腿？一起研究一下。

如何改善肌肉腿

伸展运动，腿部肌肉肥胖是大量运动导致肌肉细胞肥大的结果，所以想要消除腿粗，不需要大强度大运动量的运动，可以重点改善肌肉线条的拉伸。紧张的运动，如跳跃，经常以利用小腿肌肉的形式产生爆发力；相比之下，拉伸练习可以更温和地锻炼肌肉，如弓步、交叉弯腰或压脚。

舒缓腿部压力，长时间站立或对小腿发力会使肌肉处于紧绷状态，累积的压力也会造成肌肉的出现。因此，按摩小腿10分钟或拉伸后轻拍小腿可以放松腿部肌肉。按摩小腿时，可以从脚踝慢慢抓，直到紧绷的小腿变软。另外，还可以用脚尖缓解腿部的压力。可以坐着站着，慢慢把脚压下去，过一会儿放松。它用的是脚背肌肉，不会让小腿肌肉变强，但是脚尖运动后要注意按摩。

促进血液循环，小腿距离心脏较远，血液往下流时，由于阻力的作用，回流会变得较慢，因此由于腿部的废物无法代谢，很容易造成水肿。运动后的乳酸和不能排出的废物会堆积在一起，很容易使小腿变大。想解决这个问题，可以每天洗澡的时候用冷热水洗腿，洗澡后按摩小腿和膝盖后面的淋巴结，可以刺激腿部的穴位，促进血液循环，改善水肿。

饮食选择，你有没有发现，很多运动员如果想增，会吃大量的蛋白质和淀粉，经过充分的训练，可以增强肌肉力量。因此，蛋白质是使肌肉发育不可缺少的元素。如果想改善自己的粗小腿，就要注意饮食的摄入，这样小腿运动的效果就赶不上小腿的生长速度。清淡食物也能改善腿部水肿；食盐摄入过多会造成体内压力不同，导致水分停留在局部，因为清淡的食物也是瘦腿的重点。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。