瘦大腿根部内外侧赘肉运动有哪些

哪一个女性朋友不想拥有完美的腿型呢？但是往往事与愿违，在现实生活中在很多的女性为了摆脱掉大腿部位的赘肉而非常的烦恼，而大家都知道，大腿根部内外侧赘肉是比较不容易减掉的，只有坚持不懈，且方法正确的运动才可以，那么，瘦大腿根部内外侧赘肉运动有哪些？我们一起来看下面的介绍。

瘦大腿根部内外侧赘肉运动

1.深蹲：首先锻炼者要让自己站直，而且要尽量地背部挺直。接下来再让两只脚慢慢地打开，略比肩宽，且让两只手轻轻握拳，之后让自己的身体慢慢地下蹲，需要大家注意的是，在此过程中，膝盖不得超过脚尖，如此反复，运动的同时，还要注意好呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组就可以了。

2.箭步蹲：首先让自己的两只手叉腰，且背部也尽量地挺直，让两条腿前后慢慢地分开，两腿屈膝大概呈90度，也要注意膝盖不可以超过自己的脚尖，呼吸节奏也要注意好。一般15到20个每组，建议一天做2~3组就可以了。

3.后抬腿：首先锻炼者要让自己的两只手撑地，然后再跪于垫子上面，接下来让躯干呈一条直线，慢慢地屈膝，与此同时，再依靠自己大腿力量将腿部慢慢地向上抬，这时要让自己直视前方，头不可以乱动。一般15到20个每组，建议一天做2~3组就可以了。

4.高抬腿：首先要目视前方，而且两只脚交替快速抬起，与此同时，让自己的手腕随着腿部慢慢地进行摆动而摆动，在此时要注意背部挺直。速度不用太快，建议可以由自己来掌控，而且在运动的同时也要注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

以上为大家介绍了几种简单有效的瘦大腿根部内外侧赘肉运动，而这些运动需要长时间坚持才会有效果，而且在运动减肥的同时，还要注意控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，热量高的食物尽量少吃，不可以吃夜宵，平时也要养成早睡早起的好习惯。

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