怎么高效减脂呢？

对于热爱健身的朋友们来说，减脂是必然要经历的阶段，因为只有减掉一部分的体脂，才能更好的展现出肌肉线条，特别是有些女性，减掉脂肪之后，肌肉线条才会更易显现，并不需要各种负重力量训练。那么，怎么高效减脂呢？

健身的人应该都知道，减脂和增肌这两件事情是我们在训练过程当中必需要学会的，如果你对增肌及减脂没有足够的了解，就在健身的过程中遇到很多困难，使自己处于困境，无法进步。下面我们就来介绍一下怎么高效减脂，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1定期足够的有氧训练：

要想让自己能有效的减脂，就要有充足的时间进行高效的有氧训练，这是非常重要的，有很多健身的朋友在减脂过程中，有氧训练的时间都很短，十几二十分钟有氧就结束了，这样的训练时长是不足以让你完成减脂的。在减脂期间需要保证最少四十分钟左右，或一小时以上的有氧训练。

2有氧运动的多样化：

有氧期间的训练不要总是很单一，有些健身者在有氧时就会跑步，不是说跑步没有好的减脂效果，仅仅长时间的单一训练方式会让你的训练效果不佳，所以，我们在有氧期间要让自己的训练内容更加的多元化，比如做些高强度的间歇训练，比如骑车、登山或球类运动，这些不同的有氧训练方式，这可以让你避免在训练过程中感到枯燥，还可以有增肌的效果。

3力量训练不可少：

虽然处于减脂期，但关于力量训练的动作也是不可以少的，不要认为你没有在增肌，就不去做些大强度的力量训练。如果在减脂期适当的保持力量训练，会对你的减脂有很大的帮助。一般在力量训练之后，再进行半小时的有氧训练，这时的减脂效果也是非常高效的。

4减脂饮食真的很重要，不容忽视

减脂要想达自己理想的效果，饮食的调理也是非常重要的，在减脂期间，那些高热量的、脂肪高的食物，就不要食用了，还要尽可能的让自己保持低糖的饮食。

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