怎么高效减脂

减肥减脂这件事情给人们增加不少困扰与痛苦，体内脂肪堆积太多会让人发胖，肥胖又会影响到健康，所以消除脂肪在所不辞，不过怎么高效减脂确实是个难题，如果方法不对会走很多弯路，同时也会导致减脂计划失败，对于有减脂需求的人来说这一定会给身心造成打击 ，因此掌握正确减脂方式非常重要。

怎么高效减脂

减脂与增肌这两件事情都需要在运动中完成，如果对减脂与增肌足够了解，就一定知道运动的重要性，虽然这很困难，但从少到多一点点增加练习，运动能力会越来越强，只要做到坚持，加以时日距离减脂成功会越来越近。过程虽是痛苦的收获成果却是开心的，从开始练习运动时不用过于挑战极限，每天练习十到十分钟，每天增加五分钟，这样循序渐进，直到能坚持30分钟以上，会让自己变得更自律，执行力更强，只要锻炼计划足够严格，做到不拖拉，一定会拥有完美身材。

具体要怎么做？怎么高效减脂？给大家推荐一些小方法：

1、保证每天练习足够长时间有氧训练，这非常重要，练习时间一般要控制在40-60分钟左右，若时间太短基本无法调动脂肪供能，所以就不足以完成减脂计划，当然也不能锻炼太久，否则同样会增加身体负担，对减脂不利。每天不要总是参与一样的有氧运动，锻炼项目不能过于单一，偶尔选择跑步，偶尔选择跳绳，不要给身体留下记忆，效果加倍。

2、除了有氧运动之外，力量锻炼同样不可少，力量动作练习 能刺激肌肉变得更发达，只要个人运动能力足够，每天完成有氧支训后再加入一些无氧训练，或者先做无氧训练，然后再来半个小时以上有氧运动，效果加倍。

3、饮食在减肥减脂计划中非常重要，不要轻易忽视，在减脂计划实施期间，拒绝吃热量过高、脂肪含量大的食物，尽可能做到低热量低脂肪，保持做到低糖饮食，有必要为自己每天饮食做个计划表，然后严格按照计划表实施。

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