肚子上有赘肉怎么练马甲线呢？

很多小女性都会羡慕那些拥有马甲线的妹子们，因为拥有马甲练的完美腰腹线条，不仅迷人性感，而且穿上裙装也会更美观。那么，肚子上有赘肉怎么练马甲线呢？

对于女性朋友来说，小腹上的脂肪是特别容易堆积的，因为女性激素的特有性，决定了女性的体脂要远远高于男性。所以女性练肌肉也需要付出更多。下面我们就来介绍一下肚子上有赘肉怎么练马甲线，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1肚子上有赘肉怎么练马甲线？

想要有马甲线首先要达到一定的低体脂。否则练出来的腹肌也是被脂肪遮盖，马甲线是因为腹肌和腹外斜肌形成，所以要多做一些针对这两块肌肉的训练动作。减脂的运动以有氧运动为主，可以每天进行长达一小时的有氧训练，只有这样坚持下去才会有更好的减脂效果。

2练马甲线的三个动作介绍：

动作一，平板支撑，俯卧在垫子上，双肘弯曲，双脚脚尖踩地，身体离开地面，使肩膀与肘关节垂直于地面，从头到脚需要保持一条直线，坚持均匀的呼吸，身体核心收紧。平板支撑的动作中，可以明显的感到腹部紧绷感，这个动作主要是练习核心肌群，为打造马甲线的基础动作。

动作二，卷腹，仰卧于垫子上，双腿并拢抬起，双手向上举，吸气，逐渐的抬起上背部，带动双手去触碰双脚，在这个进程中下背部需要紧贴于地面。呼气，逐渐恢复到最初动作。

动作三，空中蹬车，仰卧于垫子上，背部紧贴地上，双手放在脑后，腿抬起，慢慢进行蹬自行车的动作，呼气，上背部提起，用右侧肘关节去碰触左膝，保持动作二秒后，随后呼气恢复，再换另一侧，左边肘关节碰触右膝。以上动作可以隔天进行，每次半小时以上，当你感到腹部有微微发紧感，就说明训练到位，坚持做一段时间就会有明显的马甲线了。

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