如何减掉内脏脂肪

很多人面临减肥的难题，努力尝试了很多的办法，都没有瘦下去，达到理想的体重，或许真的是方法没有选对，今天就来说说怎样减脂肪和体脂。

怎样减脂肪和体脂

肥胖的当务之急是减肥，但是很多人在减肥的时候发现了方向错误。90%的人认为减肥=减肥！但是有经验的减肥者会知道，减重≠减肥。如果你注意减肥，你可以减掉体内的水分、肌肉和其他组织。然而，肥胖是由脂肪含量过高引起的。减肥的根本是减脂，不是减水，不是减肌。

饮食方面，需要保证热量摄入大于身体基本消耗，每日热量控制在1300-1500卡之间，可以产生一定的热量赤字，避免肌肉流失。任何人在三餐后都会感到饿，所以可以多吃水果蔬菜，补充一些优质蛋白质(鸡胸肉、海鱼、牛奶、鸡蛋、虾等。)和复杂的碳水化合物，这会延长饱腹感时间。

在运动中，我们可以选择自己感兴趣的有氧运动，在训练的同时提高自己的体能和健康指数，以降低体脂率。随着体能的进步，我们的训练强度可以逐渐提高，比如从跑步、跳舞、游泳到拳击、跳绳等训练，可以有效避免肌肉流失，维持身体的代谢水平。

利用碎片时间，很多人工作其实很忙。如果能利用业余时间，效果可能会更好。如果想利用业余时间，最好选择深蹲和抬腿这种相对简单的运动。这种运动也能消耗大量热量，但要每天坚持。

找个小伙伴一起减肥，胖子也有同样的心情。如果你有一个可以和你一起减肥锻炼，平时互相监督鼓励的小伙伴，会帮助你减肥减脂。

减少内脏脂肪对预防某些疾病有直接帮助。内脏脂肪过多对我们的健康不好。我们运动的时候会觉得很累，平时体质会更差。尤其是中老年人，如果内脏脂肪多，患高血压、高血脂的概率会高很多。建议采用合理的方法降低风险。

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