正确卷腹呼吸方法是怎样的

有运动习惯的人一定知道在运动过程中呼吸配合十分重要，如果有练习过瑜伽的朋友可能都有体验过，每一个瑜伽体式都是在一呼一吸之间完成动作，如果在运动时呼吸不对，可能会影响运动效果，而且可能会出现不适感，容易贫气引起疼能。那么在练习卷腹呼吸方法应该注意哪些？

卷腹是一项针对腹部的练习方式，如果腰腹部赘肉太多，或者是想增加腹部肌肉练习，拥有八块漂亮的腹肌，那么就可以练习卷腹，每天组卷腹，坚持两三个月，明显可感觉腹部肌肉力量越来越强。据了解，卷腹对腹部肌肉的刺激力度要比仰卧起坐更强一些，为了提高卷腹训练效果，呼吸配合也极为重要。

卷腹呼吸方法主要注意事项是同步呼吸，每一个动作都要呼吸一次，呼吸同时动作过程标准完成。正确做法是：卷腹起身时要呼气，整个呼气过程要缓慢深长，身体慢慢恢复平躺姿势时要吸气，下落的速度同样要慢，不要借惯性，而是利用腹部力量完成动作。在练习卷腹时，利用呼气挤压胸腹腔，而放下平躺时则要保持自然吸气，其实任何一项运动，只要是能挤压到胸腔类的动作，都是在挤压是要呼气，保证腹部完全被挤压到位，反之则是吸气，这样做的原因是为了避免胸腹腔出现压缩或是憋气等现象。

掌握正确卷腹呼吸方法非常重要，若在卷腹时呼吸没有配合好，会使腹部力量减弱，即使一呼一吸的方法是对的，但呼吸时节奏不对，同样会使力量减弱，无法达到标准卷腹状态，那锻炼效果肯定会被大打折扣。可见做一项运动，不仅是动作体式正确，连呼吸都要完美配合，这样才能保证运动效果，尤其有追求减肥瘦身的朋友更要注重这些细节才行。总之完美运动需要多方面配合，完美减肥计划也需要多方面配合，除了运动做好之外，饮食方面、作息时间方面、个人情绪方面都要配合好，这才是最完美的！

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