简单的瘦身运动操有哪些呢？

众所周知，在减肥期间除了需要在饮食上进行适当的调整，还需要搭配一定量的运动才会有更加理想的减肥效果。而对于女性朋友及学生党来说，每天做做减脂操是非常适合减肥的运动，不会花费大量时间，同时效果也很不错。那么，简单的瘦身运动操有哪些呢？

减肥操不仅是健身房的热门项目，也是很多女生减肥期间喜欢选择的运动。因为在进行减肥操时，可以更快速的提高身体的心率，达到理想的燃烧脂肪的效果，是非常适合减肥的运动。下面我们就来介绍一下简单的瘦身运动操都有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

第一组：替换摸脚踝：

首先我们需要准备一张瑜伽垫，仰卧于瑜伽垫子上，腹部用力抬起上半身，同时一条腿曲折并向上抬，用手触碰脚踝，30个一组，做两组。这个动作可以针对腹部有脂肪层的女性有更好的锻炼效果，坚持训练还能打造明显的马甲线。

第二组：侧卧抬腿及内抬腿：

仰卧在瑜伽垫上，利用手臂支撑上半身，一只腿伸直向上抬，这时候会感受到大腿内侧和腰部的有明显的肌肉拉伸感，20个一组，两侧各3组。而侧卧内抬腿是一只脚置于身体前侧，下面另一只腿伸直向上抬，请注意骨盆不要跟着旋转，20个一组，两侧各做2组。

第三组：高强度间歇训练：

前面两组动作为基本的热身动作，在做完足够的组数之后，再进行高强度的间歇训练。如高抬腿、波比跳等动作，这些动作做十分钟就会有明显的大汗淋漓的状态，你会感觉自己的心率很快。说明已经达到了一定的训练效果。

第四组：拉伸运动：

无论是选择慢跑还是做操的运动来减肥，在运动结束之后都需要做好拉伸动作，充分的拉伸可以让肌肉线条更加修长，特别是女生的大腿及小腿。原则上来说，做几分钟的运动就需要做几分钟的拉伸动作，这样才能使身材更加完美。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。