怎么吃水果最好

俗话说，在正确的时间做正确的事，才能发挥其最佳效果。吃饭也一样。作为日常保健的必需品，不仅补充各种营养，还能美容养颜。你知道饭后吃水果的最佳时间？到底怎么吃水果最健康呢？今天这篇文章来做介绍。

饭后吃水果的最佳时间

饭后吃水果，间隔2~3小时比较好。因为水果中含有的有机酸容易与食物的矿物质结合，影响身体的消化吸收。水果中含有的果胶成分容易吸收大量水分，增加肠胃内食物的湿润程度，增加胃的负担，因此饭后不能马上吃水果。提倡饭前吃一个小时水果，水果中许多有利成分是水溶性的，饭前吃有助于营养的吸收。因为水果中含有的能量很低，所以可以减少饮食的卡路里来控制体重。另外，睡觉前必须注意不要吃水果。胃容易出现胀气感，影响睡眠，所以正确摄取水果，对健康有好处。

到底怎么吃水果最健康呢

早晨，人体营养吸收快，利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨、橙子、芒果等水果，肠胃刺激性低。

午饭前，人体饥饿，避免吃得太快、太多；可以选择苹果等水果，提高饱腹感，控制主食摄入。

午饭后不宜立即吃水果，应在饭后1小时；你可以选择一些酸味水果，如猕猴桃等，帮助消化。

下午2-3点，人体疲惫困倦。吃香蕉、西瓜、橘子、苹果、樱桃、红枣等水果可以改善疲劳和嗜睡现象。

睡前吃易消化的食物，选择桂圆、柚子等，有助消化，睡眠好，缓解精神压力。

吃水果遵循三大原则

促进营养平衡，健康饮食的一个标准是食物多样化，不同的水果有不同的丰富营养元素，吃“杂”可以获得更多的营养，促进营养平衡。

不多吃，水果是生活必需品，但水果吃多了，糖分摄入过多，血糖值容易上升，同时会引起蛋白质的不足。 所以适量的摄取比较好。

烂掉水果不要吃，很多人会把水果腐烂的部分切掉，吃到没有腐烂的地方；事实上，未腐烂的区域有毒素，不仅会减少营养，还会引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。