轻断食减肥法怎么做

 随着时代的发展，我们的饮食观念也发生了变化，但是尽管饮食观念发生了变化，医学界为瘦身提出的方法却相差很多，大多是通过低脂肪食品的摄取、多运动等进行的。减肥的方法有很多种，今年比较流行的方式就是轻断食减肥法，那么很多人要问什么是轻断食减肥法呢？ 一周两天轻断食减肥法怎么操作？今天来做介绍。

什么是轻断食减肥法

轻断食起源于美国，是一种非常科学、非常简单的减肥方法，美国医学博士亲自实验，结合旧方法和现代人的生活习惯，进行了一些改善。 减肥法简单易行，效果非常显著，既不影响人的身体，也不影响生活质量，也不每天计算热量，因此非常有利于实施。清淡的饮食不仅可以安全减肥，也是可持续的健康生活方式。短暂的禁食会引起身体的长期变化，防止老化和疾病。轻断食的研究数据也表明，可以改善情绪，保护大脑，有利于改善记忆力，还能促进新陈代谢，降低心脏、血液、多种癌症风险。

一周两天轻断食减肥法怎么操作

 开始前测量体重，计算BMI值。开始禁食后，每天都不怕称体重，一周一次就足够了。断食之后是最好的测体重的方法，这时候的数字会让你很兴奋。

找个小伙伴，如果有合适的小伙伴，邀请他一起进行轻断食减肥，一起相互监督更好。开始禁食后，可以和朋友一起禁食，两个人分享经验，寻求支持和帮助。当然，你的伴侣可以是男朋友或丈夫。

提前准备断食日的食物，目的是为了不在翻冰箱看到蛋糕和香肠时受到诱惑。为了营养的均衡，要选择一些优质蛋白质、低糖的水果，然后搭配一些粗粮吃。

吃饭前等一下，至少十分钟抗拒食欲，看饿感是否消失。这样做，你会尽快获得满足感。

保持忙碌，很多人应该有一种感觉，一忙起来就顾不上吃东西了，所以当你工作忙，生活快的时候，你就没有时间去想今天吃什么，保持忙碌可以丰富你的大脑。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。